“医生，我腰椎间盘突出能练瑜伽吗？”
这是许多患者常常提出的问题。瑜伽近些年非常流行，不少人希望通过它来缓解腰痛，但又担心动作不当会加重病情。
✅ 关键结论
腰椎间盘突出能练瑜伽吗？对于腰椎间盘突出患者 不是完全不能练瑜伽，但一定要选择 合适的动作，在专业指导下进行。否则，盲目练习确实可能让突出加重，甚至压迫神经。
♦ 哪些动作要避免？
- 大幅前屈：比如弯腰摸脚，会增加椎间盘后方压力。
- 深度扭转：如坐姿扭转，可能刺激已经紧张的神经根。
- 承重体式：例如倒立、单腿承重，会给腰椎增加额外负担。
✅ 推荐的温和动作
- 猫牛式：四肢撑地，轻柔拱背和塌腰，帮助脊柱放松。
- 仰卧抱膝：仰卧位，双手抱膝轻轻拉向胸口，舒缓腰背紧张。
- 靠墙桥式：平躺，屈膝，双脚靠墙，缓慢抬起臀部，训练核心肌群，减少腰椎压力。
小提醒：动作要缓慢、均匀呼吸，出现疼痛应立即停止。
♦ 医生的建议
运动是康复的一部分，但不是全部。腰椎间盘突出患者的核心任务是 科学诊断 + 个体化康复。
在镇江瑞康医院骨科，我们除了常规的康复训练，还配备了微创椎间孔镜、导航系统和手术机器人等先进设备，为需要进一步干预的患者提供精准、安全的治疗选择。
♦ 总结
腰椎间盘突出能练瑜伽吗？
- 能不能练？ 能，但要挑对动作。
- 怎么练？ 专业指导、量力而行、出现疼痛立即停止。
- 还要做什么？ 定期复查、结合康复治疗，必要时配合医学干预。
腰椎间盘突出不是“不动”，而是要“科学地动”。选择正确的方法，腰椎才能真正恢复健康。
【版权声明】：本文由第三方发布，内容及图片仅作为宣传，与本网站无关。本文的原创性以及文中陈述文字和观点未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考。转载此文是出于传递更多信息之目的，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。